El verano trae consigo cambios en la alimentación y las rutinas que pueden afectar directamente la salud de los riñones. El consumo excesivo de sal, una hidratación insuficiente y las llamadas “dietas milagro” para perder peso son algunas de las prácticas que los especialistas recomiendan evitar durante esta temporada.
La Sociedad Española de Nefrología (S.E.N.) señala que el verano también puede ser una oportunidad para adoptar hábitos más saludables, mediante una adecuada hidratación, una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física.
Los especialistas recuerdan que la prevención de las enfermedades renales debe comenzar desde edades tempranas y advierten sobre la importancia de prestar atención a la salud de los riñones, debido a que la enfermedad renal crónica puede avanzar durante años sin presentar síntomas evidentes.
Una enfermedad que puede pasar desapercibida
La enfermedad renal crónica afecta a alrededor de siete millones de personas en España, equivalente al 15 % de la población, de acuerdo con datos citados por la S.E.N. Además, unas 68,403 personas necesitan diálisis o un trasplante renal para continuar con vida.
La prevalencia de pacientes que requieren tratamiento renal sustitutivo, ya sea diálisis o trasplante, aumentó un 30 % durante la última década.
El presidente de la S.E.N., Emilio Sánchez, advierte que todavía existe poca conciencia sobre la importancia de cuidar los riñones, a pesar de que su salud está estrechamente relacionada con la cardiovascular.
Los riñones y el corazón comparten varios factores de riesgo, por lo que controlar aspectos como la alimentación, la presión arterial, el peso y la actividad física puede contribuir a proteger ambos órganos.
Los 10 consejos para proteger los riñones
1. Beber suficiente agua.
El agua debe ser la principal fuente de hidratación, especialmente durante los días calurosos, cuando el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor.
2. Reducir los alimentos procesados.
Los productos ultraprocesados suelen contener cantidades elevadas de sodio, fosfatos, azúcares y otros aditivos que pueden aumentar la carga de trabajo de los riñones.
3. Evitar el tabaco.
Fumar afecta tanto la salud renal como cardiovascular, por lo que las vacaciones no deberían ser motivo para retomar este hábito.
4. Planificar mejor las comidas.
Los especialistas recomiendan aprovechar el verano para preparar alimentos frescos y priorizar frutas, verduras y cereales.
5. Consumir más pescado.
La recomendación es alternar pescado blanco y azul con huevos y legumbres, como parte de una alimentación equilibrada.
6. Moderar el consumo de sal.
Es especialmente importante controlar la cantidad de sal cuando se come fuera de casa, ya que muchos platos pueden contener más sodio del necesario.
7. Preferir el aceite de oliva.
Los nefrólogos recomiendan utilizarlo como principal fuente de grasa dentro de una alimentación equilibrada.
8. Mantenerse físicamente activo.
Descansar durante las vacaciones no significa permanecer inactivo. Caminar, nadar o realizar ejercicio moderado ayuda a mantener una buena salud física y mental.
9. Caminar al menos una hora al día.
Para quienes no practican deportes, caminar a buen ritmo durante aproximadamente una hora representa una alternativa sencilla para incorporar actividad física a la rutina.
10. Evitar el sobrepeso y las dietas milagro.
La pérdida de peso debe apoyarse en una alimentación equilibrada y ejercicio físico. Los especialistas aconsejan evitar suplementos dietéticos sin indicación de un profesional sanitario.
La S.E.N. insiste en que pequeños cambios en los hábitos cotidianos pueden contribuir a prevenir problemas renales y cardiovasculares. Durante el verano, mantener una buena hidratación, cuidar la alimentación y permanecer físicamente activo son medidas sencillas que pueden marcar una diferencia en la salud a largo plazo.
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